トレーナーが厳選!筋トレの参考になるおすすめ本8選


 

著者:伊藤 出パーソナルトレーナー / IDEALSTYLE代表

パーソナルトレーナー歴11年|元三笠宮寛仁親王殿下のパーソナルトレーナーであった魚住廣信名誉教授に師事|指導経歴:宝塚歌劇団員・三菱重工神戸野球部員・ボクシングミニマム級1位など|アスリートフードマイスター&元板前。

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自分で筋トレをしている方は、本などで適切な知識を得ることでより結果を出しやすくなります。

僕もさまざまな書籍を読んでいますが、僕が現場で指導するときに活用している本の内容は、おそらみなさんにも参考になると思います。

この記事では、

  • トレーナーがおすすめする筋トレの本8選
  • それぞれの本のおすすめポイント

などをご紹介します。

 

トレーナーが厳選!筋トレの参考になるおすすめ本8選

僕が実際に今でも参考にしている本は以下の8冊です。

それぞれご紹介しますね。

①石井直方の筋肉まるわかり大事典①・②

おすすめポイント

  • 基礎知識から知りたかったピンポイントの情報が知れる
  • 一般の方でもわかりやすく端的に書かれている
  • 筋トレで成果をあげるための知識が得られる

おそらく、一般の方であれば「まるわかり1」の本だけ購入すれば必要な知識は網羅的に学べます。

「まるわかり2」も参考になりますが、少し細かい内容が多いので、より知識を深めたい方におすすめですね。

②石井直方の筋肉の科学

おすすめポイント

  • 筋トレに関する最新の研究データが掲載されている
  • まるわかり大辞典よりも深い内容が多い
  • トレーナーにも役立つけど一般の方にもわかりやすく書かれている

これも東京大学の石井直方教授が書かれた本ですが、この本は筋肉まるわかり大辞典で書かれていない最新の研究結果などが載っています。

筋トレ中級者~上級者向けの本ですが、筋トレで伸び悩んでいる方は、おそらく打開策が見つかる内容だと思います。

もしどの本を買うか迷う方は、「まるわかり1」と「筋肉の科学」の2冊だけあれば十分ですね。

③サプリメントまるわかり大事典

おすすめポイント

  • サプリメントの種類・効果・飲み方などが詳しく書かれている
  • サプリメント関連の内容であれば、最もわかりやすい
  • 即効性のある情報もあり、筋トレの成果がすぐに上がることもある

桑原さんの本は、非常にわかりやすくサプリやプロテインなどの摂取方法、どのようなタイミングでどんな栄養補給をすればいいのかなどが解説されています。

生理学は石井直方教授で、サプリであれば桑原さんというようなイメージがあり、この本を読めばサプリに関する基礎知識は十分得られます。

④ジムに通う前に読む本 スポ-ツ科学からみたトレ-ニング

おすすめポイント

  • ジムに通う人が「それ知りたかった!」という情報が満載
  • 研究データも詳しく掲載されており、かつわかりやすい
  • 筋トレ初心者におすすめ

この本はジムで筋トレをしている方向けで、筋トレや有酸素運動、ダイエットをするときに気をつけたいことなどをまとめてくれています。

基礎的な内容がメインであるため、これからジムに通う方やジムに通って間もない方におすすめですね。

⑤ジムに通う人の栄養学 スポ-ツ栄養学入門

おすすめポイント

  • 栄養に関する重要な情報が掲載されている
  • なぜ過度なダイエットがNGなのかがわかりやすく解説されている
  • 筋トレ前後の食事のポイントが掴める

こちらも、ジムに通って間もない筋トレ初心者の方におすすめの栄養学の本です。

ダイエットをするときにどのくらいまで食事を減らしてもいいのか、その基準はどこにあるのかなどをわかりやすく、かつ専門的に解説してくれています。

ジムに通っている方は、この④・⑤の本を読めば、大体今抱えている悩みや疑問は解決できるはずですね。

⑥目でみる筋力トレ-ニングの解剖学 ひと目でわかる強化部位と筋名

おすすめポイント

  • 筋トレ種目が多く紹介されている
  • イラストで筋肉の動きがかかれており、身体の使い方のイメージがつけやすくなる
  • 無駄な筋トレ内容が省け、効率的に筋トレできるようになる

この本は、筋トレ時に筋肉がどのような働きをしているのか、どのように動くのかをイラストでわかりやすく解説してくれています。

通常の解剖学であれば難しく感じますが、これだと本当に細かい部分まで筋肉の動きを表現してくれているので、筋トレ時の動きの理解が深まると思います。

筋トレをやっていても、うまく目的の筋肉に効かせられないという方におすすめの内容ですね。

⑦筋トレまるわかり大事典

おすすめポイント

  • 筋トレの種目や身体の使い方が詳しく書かれている
  • クイズ形式で書かれており読みやすい

今、NHKの筋トレコーナーで人気になっている谷本先生の本で、筋トレに関する情報をより専門的に解説されています。

主に筋肉に関する専門的なことが書かれており、もう1歩踏み込んで筋トレのことを知りたい方におすすめの内容ですね。

⑧トレーニングマガジン

おすすめポイント

  • 最新の研究データなどが掲載される
  • 筋トレ方法、栄養などさまざまな専門情報が乗っている
  • 筋トレ好きな方に最もおすすめの月刊誌

トレーニングマガジンは月刊誌で、毎月さまざまな筋トレをテーマに特集が組まれていたり、直近の筋トレに関する研究結果が掲載されます。

このトレーニングマガジンで少しずつ掲載されていることが、まるわかり系の本にまとめられていくので、最新の情報を知りたい方は必読本ですね。

 

本で知識を得ると筋トレの成果が変わる

今回は筋トレをしている方におすすめの本を8冊ご紹介しました。

今回は以上です。最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

ちなみに、プロテインについては以下の記事で解説しているので、こちらの記事も参考にどうぞ。

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IDEALSTYLEは、筋肉を緩めることで身心を理想の状態に近づけるパーソナルジムです。パーソナルトレーニングは「ハードに筋トレ」「きつくてしんどい」というイメージがありますよね。

筋肉が硬く、ストレスが多い方にはハードなことは逆効果。そんな方に必要なのは、“筋肉を緩める”ような心地良い刺激です。そういった刺激を加えられると、筋肉がほぐれ身心ともに快適な状態になり、少し不思議な感覚かもしれませんが、実際に身体は細くなります。

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