筋トレの効果はいつから実感できる?最短1日で変化を実感できる理由


 

著者:伊藤 出パーソナルトレーナー / IDEALSTYLE代表

パーソナルトレーナー歴11年|元三笠宮寛仁親王殿下のパーソナルトレーナーであった魚住廣信名誉教授に師事|指導経歴:宝塚歌劇団員・三菱重工神戸野球部員・ボクシングミニマム級1位など|アスリートフードマイスター&元板前。

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目的に合った筋トレ内容が適切にできると、最短1日で効果を実感することができるかもしれません。

最短でも2~3ヶ月かかると言われることもありますが、実はそこまで長くかからない可能性があります。

この記事では、

  • 筋トレの効果はいつから実感できるのか
  • 目的別に筋トレまでの期間の目安

などを解説します。

 

結論=筋トレ効果は最短1日

目的に合った適切な筋トレができると、最短1日で効果を実感することができます。

特に、「シェイプアップ(身体の引き締め)」を目的にしている方は、1回の筋トレで身体が細くなることがわかります。

こういう小さな変化を継続的に出せば、より細く引き締まっていくイメージですね。実際に、以下の動画を実践してもらうと変化が実感できると思います。

このように、

  • 二の腕
  • お腹
  • お尻
  • 下半身

などすべての部位で、ある程度1回の筋トレで効果を実感できます。

参考になりそうな記事も貼っておくので、よかったら参考に実践してみてください。

 

筋力向上は1~2週間が最短

筋力向上が目的の場合、トレーニング歴や食事内容によって効果までの期間は左右されます。

筋トレ初心者はすぐに効果が出る

筋トレを始めて間もない方は、最初の1~2ヶ月間は1週間単位で筋力は向上します。

スクワットを例にすると、

  • 1週目:30kg
  • 2週目:35kg
  • 3週目:40kg…

という感じですね。これぐらい毎週のように筋力が向上しますが、1~2ヶ月目以降はその伸びもなだらかになっていきます。

この伸びがなだらかになってきてからは、

  • 初心者:4~6週間
  • 鍛練者:6~8週間

という一定期間を1つの目安にして刺激を変えていくことで、継続的に効果を実感できるようになります。

増量中も効果はすぐに出る

筋トレ鍛練者の場合、1ヶ月間で2~3kgぐらい増量するイメージで食事量を増やすと、面白いように筋力は向上します。

僕が3ヶ月で10gの増量をした際は、1週間単位で筋力が向上し、非常に効果を実感できました。

このように、トレーニング歴や食事量によって筋力向上までの期間は変化します。

 

筋肥大は1ヶ月以下で起こる

筋トレを行って筋肉が肥大するまでの期間は、実は1日だそうです。

これは東京大学の石井直方教授が出版された書著「〈東京大学教授〉石井直方の筋肉の科学 (B・B MOOK 1244)」の中で研究結果が記載されています。

筋トレを2回・3回と繰り返すと筋肥大の反応は加速され、

1~2週間経過すると微妙に太くなっていることが確認できる

そうです。この研究により、筋肉がつくまでには1~2ヶ月間もかからないということがわかっているんですね。

この本の詳しい紹介は、「トレーナーが厳選!筋トレの参考になるおすすめ本8選」をご覧ください。

現場感覚では1週間単位で肥大する

現場でクライアントさんの身体を見ていると、適切な筋トレができていると、1週間単位で筋肥大効果を確認できます。

この効果は、「以前よりも“少し”大きく感じる」ぐらいの変化です。ただ、この小さな変化の積み重ねが身体を大きくしていくので、筋肥大の効果も1ヶ月以内で実感できます。

 

ダイエットや脂肪燃焼効果も1週間前後

ダイエット効果については「本気で痩せたい方必見!40代女性63kgからのダイエット成功例」を見ていただくとわかりやすいと思います。

実際に体重の推移を載せていますが、1週間で効果が出ています。

ダイエットについては、筋トレのみというよりも食事との兼ね合いがあるため、こことの調節で効果までの期間が大きく変わると思います。

このように目的によって効果までの期間は変わりますが、

  • シェイプアップ=最短1日
  • 筋力向上=1週間前後
  • 筋肥大=1日でも微妙に起こり、1ヶ月以内で大きく変化する
  • ダイエット=1週間前後

という感じになります。

上記で解説した通り、筋トレの効果は一般的に言われるよりも早く出る可能性があるということですね。

今回は以上です。最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

もし筋トレやダイエットを頑張りたい方は、以下の記事も参考にどうぞ。

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IDEALSTYLEは、筋肉を緩めることで身心を理想の状態に近づけるパーソナルジムです。パーソナルトレーニングは「ハードに筋トレ」「きつくてしんどい」というイメージがありますよね。

筋肉が硬く、ストレスが多い方にはハードなことは逆効果。そんな方に必要なのは、“筋肉を緩める”ような心地良い刺激です。そういった刺激を加えられると、筋肉がほぐれ身心ともに快適な状態になり、少し不思議な感覚かもしれませんが、実際に身体は細くなります。

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