二の腕が痩せない原因と“必ず”やっておきたい細くする5つの方法


 

著者:伊藤 出パーソナルトレーナー / IDEALSTYLE代表

パーソナルトレーナー歴11年|元三笠宮寛仁親王殿下のパーソナルトレーナーであった魚住廣信名誉教授に師事|指導経歴:宝塚歌劇団員・三菱重工神戸野球部員・ボクシングミニマム級1位など|アスリートフードマイスター&元板前。

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何をしても二の腕が痩せない…。そんな悩みを持つ方は、大きく言えば5つの方法を実践できると二の腕をほぼ確実に細くできます。

それ以前に、「そもそもなぜ二の腕が痩せないのか?」ここを理解すると、今の悩みをうまく解決できると思います。

この記事では、

  • 二の腕が痩せない原因
  • 二の腕を細くする5つの流れ

などを解説します。

 

二の腕が痩せない原因

まず考えられるのは、以下のことです。

二の腕が太くなった根本原因を取り除けていない

今、二の腕を細くしたいと思って、

  • ストレッチ
  • トレーニング
  • マッサージ

などを行っている方は、そもそもの問題として「なぜ二の腕が太いのか?」ということを理解しているでしょうか?

二の腕に限らず身体は、根本的な原因を取り除くことができると、必ず細くできます。

太もも・ふくらはぎ・足首が細くならない7つの原因と対処方法」でも触れましたが、この根本的な原因を理解せず、何かの方法をしても思ったように細くなってくれません。

まず考えられる問題としては、

二の腕が太くなった根本原因を取り除けていない

ということが考えられます。

肩の関節の捻れを改善していない

二の腕を細くしようと思うと、「筋トレ」「ストレッチ」などのイメージがあるかもしれませんが、実は肩の関節の捻れを改善しても細くできます。

逆に、肩の関節の捻れが改善できていないと、何をしても二の腕が痩せないケースがあるんですね。

このことについては「二の腕の外側が太い原因と細くする5つの方法」で詳しく解説しているので、こちらを参考にしてみてください。

トレーニングの量が少なすぎる

現場で「二の腕が痩せない…」と相談を受ける方から話を伺うと、みなさんよくトレーニングをされています。

ただ、

トレーニングの量が少なすぎて二の腕が痩せない

ケースがあります。

よく聞く量は「20回×3セット」ぐらいという数ですが、二の腕のトレーニングのみで細くしようと思うと、1回のトレーニングで「約300~400回」刺激を加える必要があるんですね。

数を多くこなして始めて二の腕が細くなりますが、この量が不足しているから二の腕が痩せないのかもしれません。

姿勢やむくみの改善ができていない

日頃姿勢が悪い方は、姿勢が崩れて猫背になり、猫背になることで二の腕が太くなるケースもあるんですね。

詳しくは「猫背になると二の腕が太くなる原因と2つの改善方法」で触れていますが、姿勢の問題とあわせてむくみも問題になります。

むくみと言えば脚のイメージが強いですが、二の腕も十分むくみます。このむくみを改善していない場合も、二の腕が痩せないことがあります。

これらなどの原因で二の腕が痩せないわけですが、具体的にどのようなことをすれば二の腕を細くすることができるのでしょうか?

 

痩せない二の腕を細くする5つの方法

基本的には、二の腕が太くなった根本原因を取り除けば細くできますが、根本原因が分からない中であれば以下の5つを行うと二の腕は細くできます。

1、二の腕周辺の筋肉を緩める

まず行ってほしいことは、二の腕周辺の筋肉を緩めて、筋肉の張りや関節の捻れの改善することです。

この方法は「二の腕の外側が太い原因と細くする5つの方法」や「女性の肩(僧帽筋)に盛り上がりができる原因と4つの改善方法」で紹介している方法を実践すれば二の腕が細くなります。

以下の動画もおすすめなので、参考にどうぞ。

また、猫背の方は「猫背になると二の腕が太くなる原因と2つの改善方法」を参考に姿勢の改善を行っていきます。

2、二の腕周辺のむくみを改善する

二の腕周辺の筋肉が緩められると、次はむくみを改善していきます。

むくみ改善の方法は「即効性あり!二の腕痩せするマッサージの7つの手順」や以下の動画をご覧ください。

3、トレーニングで二の腕を引き締める

そして、①・②でまだ二の腕が太く感じる方は、ここからトレーニングを行っていきます。

具体的なトレーニング方法は、「二の腕の外側が太い原因と細くする5つの方法」や「簡単で効果的!ダンベルを使った二の腕痩せする7つのトレーニング方法」で詳しく解説しています。

4、ダイエットで脂肪を落とす

さらに、脂肪が多い方についてはダイエットで脂肪を落としていきます。

ダイエットについては、以下を参考にしてみてください。

また動画でも紹介しているのでよかったらどうぞ。

5、姿勢を改善する

そして、合わせて座り方や立ち方の改善を行えば根本的に二の腕を細くできるはずです。

姿勢の改善方法は、以下の記事を参考にしてみてください。

この5つの流れが実践できれば痩せない二の腕はほぼ確実に細くなりますし、現場でもこういったことで二の腕を細くできています。

ですので、上記の中で何かできることから実践してみてください。そうすれば、理想とする二の腕に近づけますからね。

今回は以上です。最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

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